Muskelaufbau Tipps – Belastungssteigerung

Muskelaufbau Tipps - Belastungssteigerung

Bei einem guten Training (2-3mal/ Woche) solltest du Dich
in den ersten Monaten etwa 5% pro Woche steigern können und dann
bis zu einem Jahr noch ca. 2-3% pro Woche (Boyle 2009).

Falls Du Dich nicht dementsprechend steigern kannst, bist Du eventuell übertrainiert und solltest längere Pausen zwischen den Trainings machen.

Grund für stagnierende Trainingserfolge kann auch eine schlechte Ernährung sein, die nicht auf die Anforderungen Deines Trainings abgestimmt ist.
Proteine und Kohlenhydrate sind gleichermaßen wichtig um effektiv Muskel aufzubauen.
Beispeilsweise hat während einer Diät der Körper im seltensten Fall genügend Energie um Muskelmasse aufzubauen.


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