Trainingsplan

Trainingsplan - Erst Gewicht oder Wiederholungen steigern?

Erst Gewicht oder Wiederholungen steigern?

Schaffst Du dann 5 Wiederholungen mehr als am Anfang, musst du Dich entscheiden:

Willst Du eher Kraftausdauer trainieren d.h. lange eine bestimmte Kraft aufrechterhalten oder willst Du mehr Deine Kraft und den Muskelaufbau steigern?
Du hast z.B. mit 3 Sätzen je 15 Wiederholungen begonnen und schaffst nun auch 3 x 20.
Für Kraftausdauer

…steigere weiterhin die Wiederholungszahl, bis du bei  25-30 Wiederholungen bist. Erhöhe dann das Gewicht soweit, dass Du wieder genau nur 15 Wiederholungen schaffst!
Für Maximalkraft und Muskelaufbau

…steigere dein Gewicht bereits wenn Du am Stück 15 Wiederholungen schaffst. Finde ein Gewicht bei dem Du maximal nur noch 8 Wiederholungen bewältigen kannst!
Grundsätzlich solltest du Dich aber pro Woche nicht mehr als 5% Prozent steigern, um das Risiko von Überlastungen zu minimieren. Dennoch ist eine progressive Belastungssteigerung wichtig für die Trainingseffizient, d.h. steigere Dich stetig, aber langsam!

Viel Spaß beim Training!


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