Diese Form des Dehnens zeigt deinem Körper auf eine natürliche Weise, sich an neue Bewegungsausmaße zu gewöhnen. So siehst du schnellere und langfristigere Erfolge in deiner Flexibilität. Wie funktioniert´s? Bei einigen Übungen ist ein Seil nötig. Der zu dehnende Muskel wird von einer Ausgangsposition (z.B. Rückenlage mit gestreckten Beinen) muskulär in die maximale Dehnposition gebracht … More AIS – Active Isolated Stretching
Jeder Trainierende hat bestimmt schon mehrere Aussagen über die Regenerationszeit nach dem Ausdauer- oder Krafttraining gehört. Meistens wird von einem Tag Pause gesprochen. Wie die folgende Tabelle zeigt, reicht das oft nicht aus! Nachfolgend sind die Erholungszeiten für Trainierte und Untrainierte im Alter zwischen 18-30 Jahren im Ausdauer- und Krafttraining aufgeführt. Für jüngere und ältere … More Wie lang ist die Regenerationszeit
Ist ein und derselbe Trainingsplan am Morgen effektiver als am Nachmittag oder Abend? Ist Frühsport besser zum Abnehmen? Ist Sport vor dem Frühstück gesund? Kann man nach Abendsport schlechter schlafen? Grundsätzlich bleibt Sport immer der gleiche Sport, doch feine Unterschiede gibt es in der Trainingsplanung zu beachten! Am Morgen ist der perfekte Zeitpunkt für Krafttraining, … More Frühsport vs. Abendsport
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für welches Trainingsziel optimal? Das kann von Person zu Person sehr stark variieren, da jeder Mensch Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für welches Trainingsziel optimal? Das kann von Person zu Person sehr stark variieren, da jeder Mensch unterschiedliche genetische Voraussetzungen hat. Daher kann nicht EINE exakte Wiederholungszahl für … More Trainingsplan – Wie viele Wiederholungen und Sätze?
Nicht zu verwechseln mit der Belastungsintensität, die nur das relative Gewicht angibt, mit der ein Muskel belastet wird, z.B. 80% seiner maximalen Kraft. Für den Muskelaufbau ist es zum Beispiel notwendig den Muskel so weit wie möglich auszulasten. Im Gegensatz dazu ist es für die Entwicklung der Schnellkraft wichtig, nicht bis zum Wiederholungsmaximum zu trainieren, … More Trainingsplan – Die Wahl der Ausbelastungsintensität
Erwärmung / Aktivierung zu Beginn! Das Aufwärmen bringt den Körper und die Psyche auf Betriebstemperatur. Die Muskulatur wird widerstandsfähiger und die Gelenkknorpel verdicken sich um 10-15% und bieten dem Gelenk so mehr Schutz. Das Risiko von Muskelverletzungen und Gelenksüberlastungen wird so verringert. Ausnahme: Einem Training mit geringer Intensität, wie es in der Rehabilitation und im … More Trainingsplan – Ist die Reihenfolge der Übungen wichtig beim Training?
1. Trainiere auch die Antagonisten! Man sollte sich bei der Übungsauswahl nicht nur auf die Muskeln beschränken, die man trainieren will, sondern immer auch die Gegenspieler dazu trainieren, auch Antagonisten genannt. Das heißt: wenn Du z.B. die Brust (= Agonist) durch Bankdrücken trainieren willst, solltest Du auch den oberen Rücken (=Antagonist) durch Rudern oder Reverse Butterflys … More Trainingsplan – Übungsauswahl
1. Einführung und Überblick 2. Übungsauswahl Was ist bei der Übungsauswahl zu beachten? Gibt es Muskeln die mehr Training brauchen als andere? Welche Geräte oder Übungen dürfen nicht fehlen? 3. Übungen am Gerät vs. Freie Übungen? Was ist bei beiden Methoden zu beachten? Wer sollte wie trainieren? Was gibt es für Vorteile auf beiden Seiten? 4. Die Reihenfolge … More Trainingsplanung – Einführung und Überblick
Sport wird oft genutzt um das Abnehmen zu unterstützen. Dabei kommt es immer wieder zu der Frage, welche Art der sportlichen Bewegung zur stärksten Reduktion des Körperfettes führt. Im Laufe der Zeit kam es hauptsächlich zu 3 Empfehlungen, die hier einmal auf den Prüfstand gestellt werden sollen: 1. Intensität solle gering sein, da so die … More Mit Sport Abnehmen – Mythen und Fakten
