Trainingsplan – Wie viele Wiederholungen und Sätze?

Trainingsplan - Wie viele Wiederholungen und Sätze?

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für welches Trainingsziel optimal?

Das kann von Person zu Person sehr stark variieren, da jeder Mensch

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für welches Trainingsziel optimal?

Das kann von Person zu Person sehr stark variieren, da jeder Mensch unterschiedliche genetische Voraussetzungen hat. Daher kann nicht EINE exakte Wiederholungszahl  für alle genannt werden.

Trotzdem haben sich in der Sportwissenschaft bestimmte Bereiche durchgesetzt, die abhängig vom Trainingsziel für die meisten Personen den optimalen Belastungsbereich darstellen (Campos et al. 2002).

Die Werte in der folgenden Tabelle dienen dazu als Anhaltspunkte:

Ziel Sätze Wiederholungen Intensität Satzpause Geschwindigkeit
Muskelaufbau 3 – 5 8 – 12 WM 2 min langsam – zügig
Muskelaufbau(HIT) 1 6 – 12 PmMv sehr langsam
Maximalkraft 3 – 5 1 – 6 WM 3 min langsam
Kraftausdauer 2 – 4 20 – 30 nWM 1 min zügig
Schnellkraft 5 – 10 6 – 10 nWM 1 min maximal
Allgemeine Fitness 1 – 3 12 – 20 WM 1 min zügig


> zum Inhaltsverzeichnis der Serie Trainingsplanung

Viel Spaß beim Training,
Euer eCoach*


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s