Muskelaufbau Tipps – Intensitätstechniken

Muskelaufbau Tipps - Intensitätstechniken

Die einfachsten und sichersten Varianten für das Fitnessstudio wenn man alleine trainiert sind „Teilwiederholungen“ und„Reduktionssätze“ (Gießing 2006). Auch unter den Namen „Partial Reps“ und „Weight Stripping“ bekannt.

Bei Teilwiederholungen werden nach der letzten machbaren Wiederholung 3-5 Teilwiederholungen in fast gestreckter Gelenkstellung ausgeführt.

Bei Reduktionsätzen wird nach den letzten machbaren Wiederholungen das Gewicht um maximal die Hälfte reduziert und nochmal 5-10 Wdh. ausgeführt.


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