Muskelaufbau Tipps – Bewegungsgeschwindigkeit

Muskelaufbau Tipps - Bewegungsgeschwindigkeit

Die optimale Dauer (Time under Tension) für eine Serie zum Muskelaufbau liegt zwischen 40 und 70 Sekunden.

Versuche eine Bewegungsgeschwindigkeit von 1 sec konzentrisch, 2 sec exzentrisch und je eine halbe Sekunde an den Umkehrpunkten zu realisieren (1/0,5/2).

Der Widerstand muss so gewählt sein, dass das positive Muskelversagen in diesem Zeitfenster bei 8-12 Wdh. liegt.

Falls du bei einem Mehrsatztraining nach dem ersten Satz unter die 8 Wdh. bzw. die 40 sec TUT fällst, reduziere das Trainingsgewicht soweit bis du wieder mindestens 8 Wiederholungen schaffst.


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