Muskelaufbau Tipps – Variation der Belastung

Muskelaufbau Tipps - Variation der Belastung

Variation verschiedener Trainingsmethoden auf eine Muskelgruppe erzeugt einen zusätzlichen Reiz und fördert die Trainingseffizienz  (Weineck 2004, Boyle 2009).

Konkrete Umsetzung:

Wenn du 2x/Woche eine Muskelgruppe trainierst, wechsle am besten die Trainingsmethode in jeder Einheit (= wellenförmige Periodisierung). Trainiere einmal 8 Wdh. zum Muskelversagen und einmal mit weniger Gewicht 15 Wdh. zum Muskelversagen.

Diese Variation solltest Du spätestens dann machen, wenn Du ein Kraftplateau erreichst und Deine Gewichte sich nicht mehr steigern.


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