Muskelaufbau Tipps – Ernährung

Muskelaufbau Tipps - Ernährung

 

Das optimale Zeitfenster um dieses Bedürfnis nach Kohlenhydraten und Eiweiß zu löschen liegt bei 0-15 Minuten nach dem Training (Esmarck et al. 2001). Entweder rasch eine vollwertige Mahlzeit essen oder alternativ ein Protein-Shake zusammen mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten (Dextrose) einehmen.


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