Alkohol und Sport

Alkohol und Sport

Bier ist, bis auf den Alkohol, eines der besten Getränke zum Sport.
Alkoholfreies Weißbier ist der isotonische Drink schlechthin!

Ein Liter durchschnittliches deutsches Bier enthält:
920g Wasser, 554mg Kalium (27% Tagesbedarf), 96mg Magnesium (45% Tagesbedarf), 37mg Kalzium (5% Tagesbedarf) und 44mg Natrium (5% Tagesbedarf). Weißbier enthält zusätzlich viele Vitamine des B-Komplexes.

Doch der Alkohol macht leider alle guten Effekte wieder zunichte! Wir sagen Dir wie Alkohol vor, während und nach dem Sport auf den Körper wirkt und inwiefern die Trainingseffekte davon beeinflußt werden:

Bereits nach einem kleinen Bier kommt es zu einer deutlich längeren Reaktionszeit wodurch das Verletzungsrisiko enorm ansteigt.

  • Nach einem halben Liter Bier sinkt die Leistungsfähigkeit schon um 5% und die Sprintgeschwindigkeit um 10%
  • Es wird mehr Milchsäure gebildet
  • Der Muskelaufbau wird verhindert da die Testosteronproduktion unterdrückt wird!

Alkohol nach dem Sport?

  • Nach einem Alkoholrausch wird der Muskelaufbau gleich mehrere Tage verhindert, da die Testosteronproduktion unterdrückt wird
  • Die Regeneration wird verlangsamt

Training mit „Kater“?

Es kommt zu den gleichen Reaktionen wie wenn der Alkohol direkt vor oder während dem Sport zu sich genommen wird.

Hinzu kommt dass der Körper nach dem Alkoholgenuss komplett ausgelaugt ist. Durch die hohe Wasserausscheidung unter Alkoholeinfluss hat der Körper wichtige Mineralstoffe verloren.
Vor dem Sport ist es daher wichtig dem Körper wieder genügend Flüssigkeit und Mineralien zuzuführen!
Dann ist nichts gegen lockeren Sport einzuwenden. Ein lockerer Ausnüchterungslauf beschleunigt sogar den Promilleabbau und die Entgiftung!

Wahre Trainingseffekte für den Muskelaufbau sind an einem verkaterten Tag jedoch so gut wie unmöglich!

Viel Spaß beim Training!
Euer eCoach*

eGym GmbH
Florian Eibl
Dipl. Sportwissenschaftler M.A.


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