Wie viel Körperfett ist ideal?

Wie viel Körperfett ist ideal?

Im Folgenden die wichtigsten Grenzwerte zum Körperfettanteil:

Die untere Grenze, die noch als gesund angesehen wird, ist

  • bei Männern 5% und
  • bei Frauen 12%.

Sportler tendieren zu Prozentwerten im unteren Bereich, da im Verhältnis mehr Muskeln aufgebaut werden.
Obwohl niedrige Körperfettwerte im Grunde mit einer höheren Leistungsfähigkeit korrelieren, gibt es für Sportler keine weiteren Vorteile wenn der Fettanteil 

  • bei Männer unter 8% und
  • bei Frauen unter 14% fällt.

In  Europa steigt der durchschnittliche Körperfettanteil seit Jahren stetig, momentan liegt er bei 20jährigen Männern bei 17% und 25% bei Frauen. Im Alter von 45 Jahren sind es durchschnittlich bei Männern 23% und bei Frauen 30%.

Ein dramatischer Anstieg von gesundheitlichen Problemen ist belegt über einem Fettanteil von

  • 25% bei Männern und
  • 32% bei Frauen

 

In der Tabelle findest Du, je nach Alter und Geschlecht, deinen idealen Körperfettanteil in der Spalte „exzellent“.

Männer
Alter Exzellent Gut Mittel Schlecht
20 – 24 10,8 14,9 19,0 23,3
25 – 29 12,8 16,5 20,3 24,3
30 – 34 14,5 18,0 21,5 25,2
35 – 39 16,1 19,3 22,6 26,1
40 – 44 17,5 20,5 23,6 26,9
45 – 49 18,6 21,5 24,5 27,6
50 -59 19,8 22,7 25,6 28,7
60+ 20,2 23,2 26,2 29,3
Frauen
Alter Exzellent Gut Mittel Schlecht
20 – 24 18,9 22,1 25,0 29,6
25 – 29 18,9 22,0 25,4 29,8
30 – 34 19,7 22,7 26,4 30,5
35 – 39 21,0 24,0 27,7 31,5
40 – 44 22,6 25,6 29,3 32,8
45 – 49 24,3 27,3 30,9 34,1
50 -59 26,6 29,7 33,1 36,2
60+ 27,4 30,7 34,0 37,3

Viel Spaß beim Trainieren!
Euer eCoach


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