Pre Workout Nutrition – Power für das Training!

Pre Workout Nutrition - Power für das Training!

Wann sollte man die letzte Mahlzeit vor dem Training einnehmen?

Training auf einen vollen Magen ist nicht ideal. Nach einer schweren und üppigen Mahlzeit solltest Du etwa 4 Stunden mit dem Training warten. Nach einer leichten Mahlzeit oder einem Snack kannst Du schon nach 1-2 Stunden loslegen. Willst Du morgens nach dem Aufstehen trainieren, solltest Du nur flüssige Nahrung z.B. frischer O-Saft oder Protein-Energieshake,  eventuell mit etwas leicht Verdaulichem zu Dir nehmen z.B. Früchte. So kannst Du schon nach 20-30 Minuten loslegen.

Was ist die optimale Ernährung vor dem Training?

Wenn Du nur Ausdauer trainierst, solltest Du 2-3 Stunden zuvor eine kohlenhydratreiche Nahrung zu Dir nehmen, z.B. Nudeln, Reis, Kartoffeln,…  So hast Du eine optimale Energieversorgung während des Trainings. Auch die Einnahme von schnell verfügbaren Kohlenhydraten wie Fruchtzucker und Dextrose (z.B. in Fruchtsäften oder Traubenzucker), etwa 30-40 Minuten vor einer langen Einheit, kann deine Leistung verbessern! In Kombination mit Proteinen oder Aminosäuren wird der leistungssteigernde Effekt von Kohlenhydraten noch einmal um 30% verstärkt (Res et al. 2003)!

Wenn Du Krafttraining machen willst, solltest Du neben den Kohlenhydraten auch noch viel Eiweiß bzw. Proteine aufnehmen, z.B. Fleisch, Fisch oder Käse mit wenig Fettgehalt.

Was ist die ideale Nahrungsergänzung?

Im Grunde reichen zwei Dinge:
Hochwertige Proteine und Dextrose (Traubenzucker)

1 Stunde vor dem Krafttraining ist ein Milchprotein-Isolat Eiweißshake das Beste, denn es ist eine perfekte Mischung aus 2 hochwertigen Proteinen: Dem schnell resorbierbaren Whey-Protein, was nach ca. 1 Stunde im Blut zur Verfügung steht und dem Casein-Protein, das langsamer und gleichmäßiger aufgenommen wird. 0,5g Milchprotein-Isolat Pro Kilogramm Körpergewicht sind ideal. So steht der Muskulatur sowohl zum Beginn des Workouts  als auch zum Ende ein gutes Depot an Aminosäuren zur Verfügung.

 

Viel Spaß beim Training!


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