Vierfüßler Hüftstrecken – effektive Übung gegen Rückenschmerzen!

Vierfüßler Hüftstrecken - effektive Übung gegen Rückenschmerzen!Startposition:

  • Stütze Dich auf Händen und Knien, so dass Oberschenkel und Arme mit dem Oberkörper einen 90 Grad Winkel bilden.
  • Hebe ein Knie etwas vom Boden ab, ohne dabei das Gewicht auf die andere Seite zu verlagern.

Ausführung:

  • Strecke das Bein nach hinten und drücke die Ferse senkrecht nach oben!
  • Konzentriere Dich die Bewegung aus der Hüfte und nicht aus dem Rücken zu machen!
  • Weiche nicht ins Hohlkreuz aus!


Trainingseffekte:

  • Training der Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur!
  • Zusätzliches Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur!
  • Stabilisation des Rückens!

 

Viel Spaß beim Ausprobieren!

eGym GmbH
Florian Eibl
Dipl. Sportwissenschaftler M.A.


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