Einarmiges Bankdrücken mit Kurzhantel auf Ball

Einarmiges Bankdrücken mit Kurzhantel auf Ball

Startposition:

  • Lege Dich rücklings mit Schultern und Nacken auf einen Fitnessball und hebe das Becken nach oben.
  • Nimm in eine Hand eine Kurzhantel und halte sie über der Brust. Die Handflächen sollten dabei in Richtung der Beine zeigen.

Ausführung:

  • Senke die Hantel langsam bis auf Brusthöhe ab und drücke sie wieder nach oben.

Variante um den Trizeps mehr zu trainieren:

  • Drehe die Handflächen beim Absenken nach innen und beim Hochdrücken wieder Richtung Beine.
  • Führe den Ellenbogen dabei eng am Körper.

Trainingseffekte:

  • Training der Brust-, Oberarm- und Schultermuskulatur.
  • Stabilisation des Rumpfes (Core Training) durch die instabile Unterlage und einseitige Gewichtsbelastung.

 

Viel Spaß beim Ausprobieren!
euer eCoach*


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