Wie viel sollte man trinken als Sportler

Wie viel sollte man trinken als Sportler

 

Wie viel Flüssigkeit dein Körper vor, während und nach dem Sport benötigt, hängt zu einem großen Teil von der Intensität und Dauer der Belastung ab – aber auch Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Luftdruck und das Geschlecht haben keinen unwesentlichen Einfluss.

Bei jeder Aktivität benötigt unser Körper Energie, die u.a. in Wärme umgewandelt wird. Um der Temperaturerhöhung entgegenzuwirken, nutzt unser Organismus ein perfektioniertes Kühlsystem: das Schwitzen. Den Flüssigkeitsverlust musst du selbst ausgleichen. Dein Körper wird es dir danken. Nicht nur deine Haut wird im neuen Glanz erstrahlen, auch dein Herz, Lunge und Nieren werden von deinem organisierten Flüssigkeitshaushalt profitieren. Hilf deinem Körper dabei und trink, trink viel! Wer aktiv trainiert, sollte eben auch seinen Wasserverbrauch im Auge behalten. Beginne nicht erst zu trinken, wenn Du Durst verspürst, dann ist es bereits zu spät. Erst wenn ein Flüssigkeitsmangel vorliegt, meldet sich auch dein Durstgefühl.

Obwohl es schwierig ist, genaue individuelle Mengen zu ermitteln, werden wir Dir im Folgenden eine Reihe von einfachen Regeln an die Hand geben, die für einen durchschnittlichen Sportler bei normalen äußeren Bedingungen gelten. Beim Training unter extremen Bedingungen – wie z. B. bei großer Hitze im Sommer – können die folgenden Werte abweichen. Lies dazu auch den Artikel Trinken im Sommer!

Wie viel Wasser solltest Du jeden Tag trinken?

Wenn Du regelmäßig 2-3mal pro Woche trainierst brauchst Du als

  • Frau 25 – 30ml pro Kilogramm Körpergewicht.
  • Mann 30 – 35ml pro Kilogramm Körpergewicht.

 

Trinkregeln für Trainingstage:

  1. Vor dem Training
    Trinke einen Liter Mineralwasser in den zwei Stunden vor dem Training.
    Wiege Dich vor dem Training.
  2. Während des Trainings
    Trinke beim Krafttraining alle 15 Minuten ein Glas Wasser.
    Trinke beim Ausdauersport spätestens nach 45 Minuten zwei Gläser Wasser.
  3. Nach dem Training
    Wiege Dich unmittelbar nach dem Training.
    Trinke für jedes verlorene Kilo einen Liter Mineralwasser.

 

Viel Erfolg beim Training!
Euer eCoach*


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