Gerade Bauchmuskulatur

Gerade Bauchmuskulatur

Übungen mit dem eGym Bauchtrainer

Mit dem eGym Bauchtrainer zum Six-Pack!
Dieses Gerät ermöglicht Dir Deine Bauchmuskeln isoliert, sowie funktionell zu trainieren. Solltest Du also zu Hause keine Sit-Ups machen können, weil Du Rückenschmerzen hast, ist dies die Lösung für Dich.

Du hast es satt ständig nur Sit-ups zu machen? Die folgende Übung ist eine gute Alternative und eignet sich hervorragend für zu Hause:

Übungsbeschreibung: Bauch Crunch auf Ball

Einzige Voraussetzung: ein Gymnastikball.

Stelle Deine Füße schulterbreit auf den Boden. Positioniere Dein Gesäß etwas oberhalb der Ballvorderseite, sodass die Lenden- und Brustwirbelsäule beim Zurückführen des Oberkörpers auf der Oberseite des Gymnastikballs aufliegt. Lege Deinen Rücken nun komplett auf dem Gymnastikball ab. Das ist unsere Ausgangsposition. Die Bauchmuskulatur wird nun kontrahiert und der Oberkörper richtet sich, fast bis in eine aufrechte Sitzposition, wieder auf. Der Kopf ist immer in einer geraden Haltung als Verlängerung der Wirbelsäule.
Neben der Kräftigung, schulst Du mit dieser Übung Deine Koordination. Du entwickelst also zusätzlich ein besseres Körperbewusstsein und -Verständnis.

Mit dieser Übung kannst Du die beanspruchte Bauchmuskulatur dehnen:

Übungsbeschreibung: Dehnen Körperstreckung

Dies ist bedeutend um die Beweglichkeit und Koordination zu schulen und mental die sportliche Betätigung zu beenden.

Stehe aufrecht und entspannt. Strecke die Arme nach oben. Während das Gesäß und der untere Rücken angespannt wird, drücken die Arme den Oberkörper nach hinten, wodurch eine Hohlkreuzhaltung erreicht wird. Leidest Du an Rückenproblemen, vermeide die aktive Hohlkreuzbildung. Atme lediglich tief ein und führe die Arme leicht nach hinten.

Wann und warum Du Dich dehnen solltest erfährst Du hier!

Viel Spaß beim Trainieren!

Euer eCoach

 


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