10 Tipps, um den Fettstoffwechsel zu erhöhen

Es gibt viele Möglichkeiten, um den eigenen Stoffwechsel anzuregen. Bereits kleine Veränderungen in Ernährungsweise und Lebensstil können den Stoffwechsel ankurbeln. Sie lassen sich leicht umzusetzen und problemlos in den Alltag integrieren. Hierzu stellen wir Euch 10 Tipps vor, wie Ihr dies erreicht: Tipp 1: Regelmäßiges Krafttraining Muskeln sind aktive Körpermasse. Ein Kilogramm Muskelmasse erhöht den … More 10 Tipps, um den Fettstoffwechsel zu erhöhen

Abnehmen – Wann ist das Training am sinnvollsten?

  Wer erfolgreich abnehmen möchte, für den spielen die richtige Ernährung und das entsprechende Training eine große Rolle. Aber nicht nur die Art des Trainings ist wichtig – viele fragen sich auch, wann sie am Besten Sport treiben sollten. Hier haben wir einige Tipps dazu: Am besten vor dem Essen trainieren! Grundsätzlich am besten immer … More Abnehmen – Wann ist das Training am sinnvollsten?

Fußball oder Laufen – Was ist besser zum Fettabbau?

Krustrup et al. (2009) führte eine Studie durch, in der 36 ausdaueruntrainierte Männer zufällig entweder einer Fußballgruppe, einer Laufgruppe oder einer Kontrollgruppe zugeteilt wurden. Alle trainierten 2-3 mal pro Woche je eine Stunde über einen Zeitraum von 12 Wochen. Die durchschnittliche Herzfrequenz lag in den beiden Trainingsgruppen bei 82% der HFmax (Was relativ hoch ist!).   Während der … More Fußball oder Laufen – Was ist besser zum Fettabbau?

Metabolic Activation Training – Stoffwechsel umprogrammieren!

MAT löst folgende 5 Reaktionen aus: • erhöhte Ausschüttung des Wachstumshormon HGH, das fettverbrennende Eigenschaften hat, • verstärkte Adrenalinausschüttung, • sehr hohen Nachbrenneffekt, • erhöhten Kalorienverbrauch, • sowie eine appetithemmende Wirkung, wie sie nach dem Sport beobachtet wird. Diese 5 Eigenschaften im Verbund sollen das MAT zu einer optimalen Fettabbaumethode machen.   Wie trainiert man … More Metabolic Activation Training – Stoffwechsel umprogrammieren!

Abnehmen im Schlaf! – neue Studien zum Nachbrenneffekt

Studie 1: Knab et al. (2011). Nach einer Einheit von 45 Minuten Fahrrad fahren bei einer Herzfrequenz von 85% HFmax konnten die Forscher einen 14 Stunden andauernden erhöhten Grundumsatz feststellen. Während des Trainings verbrauchten die Probanden durchschnittlich 520 Kalorien und zusätzliche 190 Kalorien durch den Nachbrenneffekt. Das entspricht 37% der Kalorien die im eigentlichen Training … More Abnehmen im Schlaf! – neue Studien zum Nachbrenneffekt

Abnehmen: Ernährung VOR und NACH dem Sport.

Vor dem Training Zur effektiveren Fettverbrennung beim Training wird oft geraten 2-4 Stunden vor dem Ausdauertraining keine Kohlenhydrate mehr aufzunehmen. Am besten sei noch vor dem Frühstück joggen zu gehen, ohne einen Schluck Saft oder Kaffee. Blödsinn! Training auf nüchternen Magen ist kontraproduktiv! Es stimmt zwar, dass dadurch die relative Fettverbrennung während des Trainings höher … More Abnehmen: Ernährung VOR und NACH dem Sport.

Wie viel Körperfett ist ideal?

Im Folgenden die wichtigsten Grenzwerte zum Körperfettanteil: Die untere Grenze, die noch als gesund angesehen wird, ist bei Männern 5% und bei Frauen 12%. Sportler tendieren zu Prozentwerten im unteren Bereich, da im Verhältnis mehr Muskeln aufgebaut werden. Obwohl niedrige Körperfettwerte im Grunde mit einer höheren Leistungsfähigkeit korrelieren, gibt es für Sportler keine weiteren Vorteile … More Wie viel Körperfett ist ideal?

Die besten Fettwaagen

Die Funktionsweise von Fettwaagen: Das Grundprinzip der Geräte ist die bioelektrische Impedanzanalyse, kurz BIA: Schwacher, für den Menschen ungefährlicher Strom wird durch den Körper geleitet und der Widerstand gemessen. Die Messung ist über die Füße, Hände oder über vier Messpunkte an Händen und Füßen möglich. Wasser, Muskeln und Fett leiten den Strom unterschiedlich, was als … More Die besten Fettwaagen

Nachbrenneffekt – Kalorien noch nach dem Training verbrennen!

Der Nachbrenneffekt (Fachbegriff: EPOC) ist eine physiologische Reaktion auf intensive körperliche Belastungen, durch die der Körper noch mehrere Stunden einen erhöhten Kalorienverbrauch in Ruhe hat. So sind Atmung und Puls noch eine ganze Weile beschleunigt, mehr Hormone werden ausgeschüttet, Muskelzellen werden repariert und aufgebaut. Was sorgt für den größten Nachbrenneffekt? Krafttraining sorgt für den größeren … More Nachbrenneffekt – Kalorien noch nach dem Training verbrennen!

Mit Sport Abnehmen – Mythen und Fakten

Sport wird oft genutzt um das Abnehmen zu unterstützen. Dabei kommt es immer wieder zu der Frage, welche Art der sportlichen Bewegung zur stärksten Reduktion des Körperfettes führt. Im Laufe der Zeit kam es hauptsächlich zu 3 Empfehlungen, die hier einmal auf den Prüfstand gestellt werden sollen: 1. Intensität solle gering sein, da so die … More Mit Sport Abnehmen – Mythen und Fakten