Sportlerwissen: Glykämischer Index und glykämische Last

Der glykämische Index ist ein Wert, der besagt, wie schnell der Blutzuckerspiegel aufgrund der aufgenommenen Kohlenhydrate steigt. Als Vergleichswert dient Glukose, deren Index einen Wert von genau 100 besitzt und von allen Kohlenhydratarten den Blutzuckerspiegel am meisten beeinflusst. Ein starker Blutzuckeranstieg hat zur Folge, dass vermehrt Insulin aus der Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet wird. Dessen Aufgabe ist … More Sportlerwissen: Glykämischer Index und glykämische Last

Brustmuskel

Übungen mit eGym Brustpresse und eGym Butterfly Die Brustpresse von eGym ermöglicht es Dir konzentriert neben Brustmuskulatur auch Trizeps und Schultermuskulatur zu trainieren. Die Bewegungsausführung ähnelt der eines Liegestützes und ist somit funktional. Eine Griffvariation ermöglicht es Dir das Training mit Schwerpunkt auf die Brust oder auf den Trizeps zu legen. Gerade für Personen mit Schulterproblemen birgt … More Brustmuskel

Bizeps

Übungen mit dem eGym Bizepstrainer Der Bizepstrainer von eGym ermöglicht es Dir den Bizeps sehr konzentriert zu beanspruchen. Im Gegensatz zu vielen Freihantelübungen ist es Dir unmöglich die Bewegung durch ungesunde Ausgleichbewegungen durch Rücken oder Schultern zu “verfälschen”. Du trainierst also gleichzeitig so schonend und effektiv wie möglich. Essentiell beim Bizepstraining ist die Variation des Griffes. … More Bizeps

Gerade Bauchmuskulatur

Übungen mit dem eGym Bauchtrainer Mit dem eGym Bauchtrainer zum Six-Pack! Dieses Gerät ermöglicht Dir Deine Bauchmuskeln isoliert, sowie funktionell zu trainieren. Solltest Du also zu Hause keine Sit-Ups machen können, weil Du Rückenschmerzen hast, ist dies die Lösung für Dich. Du hast es satt ständig nur Sit-ups zu machen? Die folgende Übung ist eine gute … More Gerade Bauchmuskulatur

Rückenstrecker

Übungen mit dem eGym – Rückentrainer  Mit dem eGym Rückentrainer wirkst Du Deinen Rückenleiden entgegen. Mit ihm trainierst Du hauptsächlich die unteren Anteile des Rückenstreckers (Musculus erector spinae pars lomborum). Eine Kräftigung der Rückenmuskulatur, insbesondere im unteren Rückenbereich (Lendenwirbel) kann Fehlbelastungen und Schädigungen vorbeugen. Im Gegensatz zu vielen anderen Geräten ermöglicht der eGym Rückentrainer außerdem … More Rückenstrecker

Schwimmen – der perfekte Sommersport

Schwimmen stärkt das Immunsystem und reinigt den Körper Im Wasser wird vor allem die allgemeine Ausdauer gefördert. Das Herz-Kreislauf-System wird durch die Bewegung im Wasser angeregt und gestärkt. Wasser hat außerdem einen leichten Massageeffekt und regt somit sowohl die Durchblutung als auch den Abtransport der Lymphflüssigkeit an. Zudem stimuliert Ausdauertraining im Wasser das Immunsystem besonders … More Schwimmen – der perfekte Sommersport

Zirkeltraining – optimal zu Hause trainieren

Egal ob Du Sporteinsteiger bist oder schon länger trainierst, lästige Pfunde verlieren oder Deine Kraft erhöhen möchtest – Zirkeltraining ist sehr vielseitig einsetzbar und bietet für die meisten Trainingsziele große Vorteile gegenüber dem klassischen Krafttraining. Sogar Diabetiker können nach dem Zirkelprinzip trainieren (Davis J.N. et al., 2011). Damit auch Ihr die Vorteile eines Zirkeltrainings erleben … More Zirkeltraining – optimal zu Hause trainieren

Sportlerwissen: Fettfreie-Masse-Index (FFMI)

Der FFMI zeigt die Muskelausprägung des Körpers an. Er kann somit eingesetzt werden, um den Erfolg vonKrafttraining oder einer Ernährungsumstellung zu kontrollieren. Bei professionellen oder ambitionierten Kraftsportlern ersetzt der FFMI den Body-Mass-Index (BMI), der besonders bei muskulösen Personen nicht mehr aussagekräftig ist. Der BMI ist eher für untrainierte Menschen ausgelegt und stellt nur einen ersten … More Sportlerwissen: Fettfreie-Masse-Index (FFMI)

Erstellung eines Kraftzirkels: Die sechs goldenen Regeln

*Der Zirkel auf dem Bild ist aus dem Body Up Ottobrun, das wir wärmstens empfehlen, solltest du im Raum München ein Fitnessstudio suchen. In diesem Artikel erfährst Du die sechs wichtigsten Regeln für die Erstellung eines Zirkeltrainings. Wie bereits inZirkeltraining – Kraft und Ausdauer zugleich trainieren beschrieben wurde, vereint das Zirkeltraining Kraft- und Ausdauertraining in … More Erstellung eines Kraftzirkels: Die sechs goldenen Regeln

Sportlerwissen: Welche Prozesse löst Training im Körper aus?

  Jede Art von Training beansprucht den Körper auf eine anderen Art und Weise. Während Krafttraining vor allem den Muskel umbaut und so die Kraft erhöht, hat Ausdauertraining eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Beweglichkeitstraining schützt besonders vor Verletzungen und Fehlstellungen. Um den Körper auf das Training vorzubereiten ist ein Aufwärmprogramm unerlässlich. Lest jetzt mehr über … More Sportlerwissen: Welche Prozesse löst Training im Körper aus?